Những trường hợp nào không nên uống nhiều sữa, cảnh báo tác dụng phụ

1. Khi đang gặp vấn đề về mụn

Một kết luận tổng hợp dựa trên 241 nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng sữa tách béo có thể tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên và thanh niên. Tiêu thụ nhiều sữa trong giai đoạn thanh thiếu niên có thể ảnh hưởng đến hormone như insulin và IGF-1, gây ra tác động xấu đối với sức khỏe da. Mặc dù điều này đã được xác nhận, vẫn chưa có nghiên cứu nào giải thích rõ ràng cơ chế tác động của các chất trong sữa dẫn đến mụn trứng cá.

2. Khi gặp vấn đề về tiêu hóa

Theo một bài báo trên NCBI, một số người phản ứng với lactose, một thành phần phổ biến trong sữa. Những người không dung nạp lactose, bị hội chứng ruột kích thích hoặc có vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, không nên tiêu thụ sữa, vì điều này có thể làm tình trạng của họ trở nên nghiêm trọng hơn. Việc tiếp tục uống sữa có thể dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn.

3. Gãy xương hoặc mắc các chứng bệnh về xương

Chế độ ăn giàu sữa được khuyến khích để giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương, nhưng tiêu thụ lượng lớn sữa có thể có tác dụng không mong muốn. Nghiên cứu ở Thụy Điển chỉ ra rằng lâu dài tiếp xúc với D-galactose trong sữa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngay cả liều D-galactose thấp cũng có thể gây lão hóa tự nhiên ở động vật và tăng nguy cơ gãy xương, nghiên cứu cũng cho thấy rằng phụ nữ tiêu thụ hơn 3 ly sữa mỗi ngày có nguy cơ cao hơn.

4. Đang trong giai đoạn mệt mỏi kéo dài

Sữa, là đặc trưng của động vật có vú và con người, cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho trẻ sơ sinh và là một thực phẩm cơ bản cho người lớn. Tuy nhiên, nghiên cứu của nhà khoa học Đức chỉ ra rằng uống nhiều sữa trong giai đoạn mệt mỏi có thể gây vấn đề tiêu hóa và làm tăng năng lượng tiêu thụ, dẫn đến mất ngủ.

Trong trường hợp mệt mỏi, thay vì chỉ ưu tiên sữa, nên tăng cường ăn trái cây, rau xanh, khoai lang, chuối hoặc táo để hỗ trợ giấc ngủ và quá trình phục hồi.

5. Khi đau cơ, khớp không rõ nguyên nhân

Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp. Sữa, với axit amin, protein, lipid, khoáng chất, và vitamin, cũng như canxi, natri hoặc kali, có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập thể dục. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Dinh dưỡng thể thao quốc tế, vì sữa có độ axit cao, sử dụng nó trong trường hợp đau nhức cơ bắp sau tập luyện hoặc đau không rõ nguyên nhân có thể gây viêm, làm tổn thương khớp và cơ bắp.

6. Khi đang mắc hội chứng sương mù não

Sương mù não không phải là một bệnh, mà chỉ là một triệu chứng. Nó gây ra vấn đề về trí nhớ, giảm khả năng tập trung, và làm suy giảm tinh thần sáng suốt. Một số nghiên cứu đề xuất rằng tỷ lệ cao casein trong sữa có thể làm tăng trầm trọng của triệu chứng này.

7. Khi lượng cholesterol cao

Nồng độ cholesterol cao có thể dẫn đến lắng đọng chất béo trong mạch máu, gây cản trở sự vận chuyển của máu qua động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cholesterol trong máu chịu ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ ăn uống, và theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 100g sữa bò thông thường chứa 10g cholesterol. Do đó, nếu bạn có mức cholesterol cao, nên xem xét việc giảm tiêu thụ sữa.

Xem thêm: Uống trà sữa có gây ung thư và vô sinh không?

Xem thêm: Ăn bông cải trắng thường xuyên có tốt cho sức khỏe không?

Xem thêm: Những thực phẩm sau đây bạn không nên để qua đêm