Ngay cả những người đam mê thể hình và vận động viên chuyên nghiệp cũng có những ngày không thể chịu nổi ý nghĩ đi đến phòng gym, hay buộc dây giày để chạy bộ. Điều này là bình thường. Dưới đây là những mẹo giúp bạn tìm ra động lực cho việc tập luyện.

Thay đổi thói quen tập thể dục

Ngay cả những người đã tập luyện lâu năm cũng có khi chán. Khi không cảm thấy hứng thú tập, nhiều người thay đổi một chút, ví dụ như thực hiện các hiệp chậm hơn hoặc thử các bài tập mới. Thậm chí chỉ thay đổi thứ tự các bài tập yêu thích cũng có thể có ích.

Nghiên cứu cho thấy trải nghiệm nhiều thứ mới mẻ làm cho chúng ta hạnh phúc hơn về tổng thể, và thói quen tập luyện là một cách để áp dụng điều đó.

Thay đổi không chỉ giữ cho mọi thứ tươi mới mà còn có thể khiến bạn khám phá ra niềm đam mê mà bạn chưa từng biết. Nếu bạn thấy chán buổi yoga sáng chủ nhật, hãy rủ một người bạn đi leo núi hoặc thử thách bản thân với một thiết bị mới trong phòng gym.

Bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày

Trong luyện tập, việc đặt mục tiêu mà bạn có thể bám theo lâu dài là rất quan trọng. "Hãy bắt đầu bằng cách đặt một mục tiêu mà bạn biết chắc chắn có thể cam kết 100%, như vận động chỉ 10 phút mỗi ngày", một chuyên gia.

"Khi bạn đã bắt đầu tập, bạn có thể muốn tập nhiều hơn, nhưng việc tập luyện một chút mỗi ngày có thể giúp bạn không mất đà. Bạn có thể tăng dần độ dài và cường độ tập khi bạn quen dần với thói quen và xây dựng sức bền".

Một khi đã quen với thói quen 10 phút, bạn luôn có thể thêm một buổi tập khác trong ngày. Thêm vào đó, tập nhiều hơn có thể khuyến khích bạn muốn kéo dài thời gian tập luyện vào lần tới.

Đưa tập luyện vào lịch trình

Nếu bạn không hứng thú với việc tập luyện và lịch trình của bạn dày đặc, bạn sẽ dễ trì hoãn. Một cách để tránh là nên lên lịch cụ thể cho thời gian tập luyện trên lịch của bạn.

Lên kế hoạch cho thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn cũng quan trọng như bất kỳ công việc thiết yếu nào khác. 

Dù là 7 phút hay 30 phút, việc đưa tập thể dục vào lịch trình đảm bảo rằng bạn có nhiều khả năng sẽ giữ được sự nhất quán. 

Mặc dù có nghiên cứu cho thấy một số bài tập nhất định tốt nhất nên thực hiện vào những thời điểm cụ thể trong ngày, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tính nhất quán quan trọng hơn nhiều so với thời gian.

Nếu giờ nghỉ trưa hằng ngày là thời điểm bạn có thể cam kết tập luyện ổn định, hãy biến đó thành thói quen của bạn. Buổi sáng, chiều hoặc tối không quan trọng, miễn là bạn duy trì được thói quen phù hợp.

Loại bỏ rào cản

Nếu gặp khó khăn trong việc tìm động lực tập thể dục, bạn sẽ muốn tránh bất kỳ trở ngại nào khiến bạn dễ từ bỏ.

Để tăng cơ hội thành công, hãy hình dung ngày hôm sau và thời gian tập luyện của bạn sẽ nằm ở đâu trong ngày. Một ngày trước buổi tập, hãy nghĩ về các trở ngại nhỏ mà bạn có thể dự đoán và làm những gì bạn có thể để loại bỏ chúng.

Hãy chuẩn bị đồ tập gym từ đêm trước hoặc sạc tai nghe để bạn có thể nghe danh sách nhạc yêu thích trong khi chạy. Những việc kiểm tra đơn giản này có thể giúp đảm bảo không có gì cản trở việc đạt mục tiêu tập luyện của bạn.

Tìm bạn đồng hành

Đôi khi tất cả chúng ta đều cần một chút sự giám sát từ bên ngoài để đạt được mục tiêu tập luyện, đặc biệt khi ta cảm thấy chán nản khi nghĩ đến việc vận động cơ thể.

Chuyên gia khuyến nghị mọi người nên tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình cũng muốn kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của họ.

Dù việc có một người bạn tập luyện thường xuyên là tuyệt vời, bạn không cần chỉ có một người bạn cố định. Hãy thử đăng ký một lớp học gym thường xuyên hoặc câu lạc bộ chạy bộ".

Lý do là "tập luyện như một phần của nhóm, với những người có mục tiêu tương tự có thể tạo ra một cảm giác cộng đồng. Điều này sẽ thúc đẩy động lực của bạn".

Tự thưởng cho bản thân

Đôi khi động lực tốt nhất là một phần thưởng nhỏ - nhưng bạn đừng chọn một chiếc bánh cupcake sau buổi yoga.

Thay vào đó, bạn có thể để dành những podcast yêu thích của mình mỗi tuần và chỉ nghe chúng khi tập thể dục. Bạn sẽ kết hợp việc tập luyện với điều bạn đã thích, khiến bạn có nhiều khả năng muốn làm hơn.

Bạn sẽ đi bộ nhiều hơn khi để dành chương trình yêu thích của bạn để xem khi tập trên máy chạy bộ. Không chỉ giúp bạn tập trung khi đi bộ và có khả năng tiếp tục đến khi chương trình kết thúc, mà bạn còn muốn quay lại phòng gym để... nghe tiếp.

Nên tập thể dục bao nhiêu lần trong tuần, thời gian tập thế nào là tốt?

Tần suất tập luyện của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, tuổi tác, mục tiêu thể lực, và hơn thế nữa. Nếu bạn mới tập thể dục, có thể bạn sẽ tự hỏi "tôi cần tập thể dục bao lâu?" và "tập 3 ngày/tuần có đủ không?".