Cốt xác vấn đề nằm trong câu hỏi “Ngủ bù có bù đắp được thiệt hại từ thiếu ngủ hay không”?

1 giờ đổi 4 ngày

Không phải nói lại những tổn thương sức khỏe nghiêm trọng của mất ngủ. Một câu đủ biết đá biết vàng: “Với 1 giờ thiếu ngủ, cơ thể phải mất 4 ngày để hồi phục”.

Giấc ngủ là “tài khoản tiết kiệm”?

Trở lại. Phe nói vâng với câu hỏi, trưng ra cái lý “giấc ngủ như tài khoản tiết kiệm, bạn giật một miếng thì trám vào một miếng, thiên hạ thái bình”. Theo đó, người ta còn bảo giấc ngủ cực rộng bụng về khoản “giãn nợ”. Nghĩa là bạn không phải ngủ bù ngay vào sáng hôm sau, mà có thể “trả” vào hôm khác, hôm kia, đầu tuần lỗ thì cuối tuần cắt lỗ luôn thể. Khỏi nói, giới hay bị deadline “dí” nhiệt liệt hoan nghênh ý này .

Sửa sai bằng một cái cái sai khác

Ngược lại, phe phản đối sắc bén rằng “thiếu ngủ làm xáo trộn nhịp sinh học, thì ngủ bù có gì ngoài việc sửa  sai bằng cái sai khác?”. Theo đó, thật ra, cái sai sau mới nghiêm trọng hơn cái trước. Ban ngày, qua melatonin, giấc ngủ bù sẽ khiến nạn nhân rơi vào social jet lag/hội chứng lệch múi giờ, ngay trên giường ngủ. Chút sảng khoái của giấc ngủ bù, không giúp “bớt một xu” tổn thương thiếu ngủ. Ngủ bù không cải thiện được chút nào nguy cơ tim mạch, miễn dịch, tiểu đường, ung thư và cả tỉ lệ tử vong...

Rõ, với cảnh tỉnh này, mấy con cú đêm, ngủ ngày, nghiện việc, vỡ mộng to.

Ngủ bù tốt nhất là... đừng thiếu ngủ

Thấy ngay thuyết “chữa sai bằng một cái sai” nghe lọt tai hơn, bởi lẽ, ai cũng hoàn vốn nhờ ngủ bù thì mất ngủ đâu có cửa hùm báo? Cách ngủ bù tốt nhất là đừng để ...thiếu ngủ, hóa ra hữu lý.

Đâu còn có đó

Nói vậy, nhưng người ta cho rằng nếu chỉ thiếu ngủ không thường xuyên, thì ngủ bù không đáng cầm lên đặt xuống thái quá. Nhắc nhở chủ yếu nhắm vào mấy vị “ngủ đêm không đủ tranh thủ ngủ ngày” thành chương hồi dài tập.

Bù ngắn cũng cần chống “jet lag”  

Cả khi bù lỗ ngắn hạn cũng phải “vào thế”, không phải buông tuồng. Những giấc ngủ bù lành mạnh đề nghị là: giấc ngủ trưa 20 phút, ngủ sớm hơn vào đêm kế, ngủ bù đêm tiếp theo và 2 đêm nối sau, ngủ bù cuối tuần nhưng không quá 120 phút so với lệ thức dậy ...