Tam giác xoạc rộng

Chuyên gia thiền và yoga Thu Xinh hướng dẫn các tư thế có tác dụng sâu vào các cơ quan nội tạng, giúp các cơ quan được xoa bóp kích thích mạnh vào từng tế bào, phục hồi...

1. Tam giác xoạc rộng

Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2. Mở mũi chân phải góc 90 độ.

Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên.

Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế 5 hơi hít thở. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái, thực hiện tư thế này 5 lần.

Tư thế này giúp kích thích và cải thiện hệ tiêu hóa khi chúng ta tập đều đặn thường xuyên.

2. Ngồi gập người về phía trước

Ngồi gập người về phía trước

Ngồi thẳng người, giữ lưng thật thẳng, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về người.

Hít vào, từ từ vươn hai tay lên kẹp sát mang tai, cố gắng vươn cao nhất có thể. Thở ra, hóp bụng lại gập người từ phần eo xuống, bụng chạm đùi, ngực chạm gối và trán chạm ống khuyển.

Mỗi lần thở ra hóp bụng lại thì rướn người về phía chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút.

Hít vào, hai tay kẹp sát mang tai, từ từ vươn người lên cao, thở hạ tay xuống, thực hiện tư thế này 5 lần.

Tư thế này có tác dụng sâu vào các cơ quan nội tạng, giúp các cơ quan được matxa xoa bóp tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Cái cày

Tư thế cái cày

Vào tư thế người nằm ngửa, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về người, hai tay xuôi theo thân lòng bàn tay úp, cằm hướng về ngực.

Hít vào, nâng 2 chân lên cao vươn qua khỏi đầu, tám ngón đỡ lưng, hai ngón cái đỡ hông, từ từ hạ chân xuống sàn, mũi chân hướng về đầu, gót hướng xuống sàn. Hít thở sâu và đều, giữ thế lâu 5 hơi hít thở.

Khi thoát thế từ từ co gối chạm trán, hai bàn tay lần xuống dần mông và hạ từng đốt sống lưng, đỡ hai hông, nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn, tránh bẩy vai bẩy ngực.

4. Ngồi vặn mình

Ngồi vặn mình

Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng khi vừa bước vào tư thế. Co gối phải, đặt bàn chân phải sang bên kia chân trái. Tay phải quạt ra sau, chỏ tay chống lưng, giữ lưng thật thẳng.

Hít vươn cao tay trái kẹp sát mang tai, thở gài sâu chỏ tay trái qua đùi phải, bàn tay ôm đùi phải. Đồng thời mắt nhìn ra sau, cằm hướng về vai. Hít sâu, thở chậm giữ thế 10 hơi hít thở.

Khi thoát thế hít vươn cao tay trái, thở hạ tay, tách tay chân thư giãn. Sau đó, chuyển bên còn lại.

5. Cánh cung

Cánh cung

Tư thế nằm sấp, trán chạm sàn. Hai chân co gót chạm hông, hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân. Hít vào từ từ đồng thời nâng  cả người lên, mắt nhìn lên trần, nâng cao hai chân. Hít sâu thở đều, giữ thế trong vòng từ 10 giây đến 1 phút.

Theo huấn luyện viên Thu Xinh, ngoài việc luyện tập giúp hỗ trợ thì lựa chọn đúng đắn trong chế độ ăn uống là sự bảo đảm tốt nhất, cho sự vận hành ổn định và thông suốt của hệ tiêu hóa. Cố gắng vận dụng chế độ ăn uống cân bằng, nhai kỹ, tránh ăn quá nhiều cùng một lúc, chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung trái cây, rau củ quả... sẽ tốt nhất không chỉ hệ tiêu hóa, vận dụng tốt để sau những ngày nghỉ lễ dài ngày, cơ thể bắt lại nhịp sống nhẹ nhàng hơn.