Jake Tipane, một chuyên gia thể lực người Mỹ, chia sẻ với tạp chí Healthline về những điều người tập luyện cần làm ngay sau một buổi tập:

1. Uống đủ nước

Bù nước là điều cần thiết, đặc biệt là nếu bạn đã tập luyện cường độ cao. Việc bổ sung lượng chất lỏng giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ, tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa đau nhức cơ.

Uống ít nhất nửa lít nước hoặc đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như nước dừa, trà xanh hoặc đen và sữa sô cô la. Hoặc bạn có thể chọn đồ uống thể thao ít đường. Những đồ uống này chứa chất điện giải, chẳng hạn như kali và natri, có thể ngăn ngừa và làm giảm chuột rút cơ.

Tránh đồ uống quá nhiều đường, chứa caffein và có cồn, vì chúng có thể gây mất nước.

2. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lên kế hoạch ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh trong vòng 45 phút sau khi hoàn thành buổi tập luyện. Điều này sẽ giúp bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ và bắt đầu quá trình phục hồi. Nên ăn thực phẩm có chứa carbohydrate (tinh bột) và protein (đạm).

Carbohydrate giúp phục hồi mức glycogen để bạn có thể nạp lại năng lượng. Protein hỗ trợ phục hồi cơ và cung cấp axit amin giúp phục hồi và tái tạo cơ.

3. Hạ nhiệt

Kết thúc buổi tập luyện bằng cách hạ nhiệt cho phép nhịp tim của bạn dần trở lại mức bình thường. Nó cũng giúp ngăn chặn tình trạng máu ứ đọng ở các chi dưới, có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt.

Việc hạ nhiệt đúng cách cũng có thể giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa đau nhức cơ và ngăn ngừa chấn thương. Hãy cân nhắc kết thúc buổi tập bằng tư thế savasana (một tư thế nằm thư giãn của môn yoga) trong 5 phút để tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Tắm nước mát

Tắm nước mát hoặc nước lạnh để thúc đẩy quá trình chữa lành, ngăn ngừa viêm và giảm căng cơ. Bạn thậm chí có thể thử tắm nước đá, làm giảm đau nhức và viêm cơ. Nó cũng có thể giúp bạn có một đêm ngủ ngon.

Nếu bạn không tuân theo thói quen sau khi tập luyện, bạn có nguy cơ bị chấn thương hoặc kiệt sức. Thêm vào đó, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc tuân thủ kế hoạch tập luyện hoặc có đủ năng lượng để hoàn thành các nhiệm vụ hằng ngày của mình.

Những bài tập đơn giản tại bàn làm việc cho dân văn phòng

Ngồi văn phòng làm việc nhiều giờ liền sẽ tác động xấu đến sức khỏe, nhưng bạn có thể thực hiện một số bài tập sau để vẫn khỏe mạnh mà không ảnh hưởng đến đồng nghiệp.