Làm gì để có trái tim khỏe mạnh?

Bác sĩ Hoàng khuyến cáo các bạn trẻ để có một trái tim khỏe mạnh không nên hút thuốc lá, ổn định cân nặng ở mức tương đối, phù hợp và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Chú ý khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần/năm để đảm bảo sức khỏe, tầm soát bệnh nói chung. Đối với người trẻ có nguy cơ tăng huyết áp, nhiều cholesterol, đái tháo đường, gia đình có người bị nhồi máu cơ tim cần khám sức khỏe thường xuyên hơn.

Kiểm soát stress ra sao?

Theo bác sĩ Hoàng, đối với tình trạng mất ngủ, người bệnh có thể ăn các thực phẩm giàu tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra serotonin và melatonin. Ví dụ như gạo lứt, lạc, đậu nành và các loại đậu, các loại hạt, cá và các loại thịt trắng, các sản phẩm từ sữa, trứng gà, chuối; sô cô la...

Kiểm soát stress, thư giãn. Tăng cường vận động nhẹ nhàng, tập thiền, yoga, bơi, đạp xe... Đồng thời, cần điều trị các bệnh gây ảnh hưởng giấc ngủ: thiếu máu não, phì đại tiền liệt tuyến, viêm loét dạ dày tá tràng, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống...

Cần ngủ đủ

Bác sĩ Nguyễn Hoài Nam - nguyên phó chủ nhiệm bộ môn phẫu thuật lồng ngực và tim mạch Trường đại học Y Dược TP.HCM - cho hay một người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc kéo dài, về lâu dài sẽ tác động xấu đến nhiều cơ quan trên cơ thể, trong đó kể đến đầu tiên là tim mạch, não bộ.

"Thức - ngủ là phản xạ tự nhiên của con người, lặp đi lặp lại đều đặn mỗi ngày. Khi có giấc ngủ tốt thì hệ nội tiết mới hoạt động đều, nếu không sẽ làm rối loạn vận động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim mạch như làm hồi hộp, nhịp tim đập nhanh, thậm chí thúc đẩy nhanh quá trình bệnh lý ở tim như xơ vữa động mạch, thiếu máu cơ tim...", bác sĩ Hoài Nam phân tích.

Vậy thời gian ngủ ở mỗi người bao nhiêu là đủ và khung giờ nào đi ngủ là hợp lý? Bác sĩ Hoài Nam cho hay tùy theo lứa tuổi mà có khoảng thời gian ngủ khác nhau.

Ví dụ như trẻ em thì cần thời gian ngủ nhiều hơn thức, ngược lại người cao tuổi thì thời gian thức nhiều hơn ngủ. Còn người trưởng thành phải đảm bảo tổng thời gian ngủ cả ban đêm và ngủ trưa từ 7 - 8 tiếng đồng hồ/ngày. Nên ngủ trước 23h, tốt nhất vào khung giờ 21-22h.

Hàng loạt nguyên nhân gây mất ngủ

Theo bác sĩ Hoàng, biểu hiện của rối loạn giấc ngủ là khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại, thức giấc quá sớm (trước 5h sáng) và nặng hơn là cả đêm không ngủ.

"Trong đó, có rất nhiều nguyên nhân mất ngủ, đối với người trẻ thường là do căng thẳng, stress; rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm, rối loạn thần kinh thực vật; do mắc các bệnh lý hoặc do thói quen sinh hoạt, sử dụng chất kích thích, rượu bia; phòng ngủ ở nơi quá ồn ào, những người hay làm ca đêm...

Mất ngủ được chia làm hai loại: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Rối loạn giấc ngủ ít hơn một tháng thì gọi là rối loạn giấc ngủ cấp tính. Khi kéo dài hơn một tháng thì gọi là rối loạn giấc ngủ mạn tính.

Khi tình trạng này kéo dài, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và làm việc cần đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Hiện nay, các phương pháp điều trị mất ngủ đều dựa trên nguyên tắc là làm tăng lượng serotonin và melatonin trong cơ thể. Có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng, qua thực phẩm ăn uống, thói quen sinh hoạt...", bác sĩ Hoàng nói.

Cũng không ngủ quá nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều thì sẽ tăng nguy cơ bệnh đái tháo đường và béo phì, đau đầu và đau lưng hơn so với người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, người ngủ quá nhiều dễ mắc bệnh tim mạch hơn và một số bệnh lý tâm thần như trầm cảm.

Để có thể ngon giấc, chúng ta có thể thực hiện "vệ sinh giấc ngủ", đây là những việc đơn giản mà mỗi người có thể thực hiện tại nhà.

Trước khi ngủ, nên tạo môi trường ngủ yên lặng, tối và mát mẻ khoảng 25oC, giường ngủ và gối phải thoải mái nhất có thể cho việc đi ngủ; tránh kiểm tra giờ khi đang ngủ vào ban đêm.

Đặc biệt cần hạn chế uống rượu bia gần thời điểm lên giường đi ngủ; hạn chế uống cà phê, sử dụng chất kích thích, nước tăng lực. Đặc biệt, cần tránh sử dụng các thiết bị tạo nên ánh sáng như laptop hay điện thoại di động trước khi đi ngủ.