Tham gia các hoạt động thiện nguyện trong mùa dịch cũng là cách để có tinh thần thoải mái hơn - Ảnh: PHÙNG QUÁN

Các chuyên gia đều đưa ra lời khuyên cần biết cách cân bằng cuộc sống và công việc, học tập thời đại dịch khi phải ở nhà dài ngày.

Cần biết thích ứng với hoàn cảnh

Chuyên gia tâm lý giáo dục - TS Tô Nhi A cho rằng mọi người phải ở nhà nhiều hơn thời dịch COVID-19, có nhiều thời gian để suy nghĩ về mọi việc tiêu cực hơn. Tiếp nhận thông tin một cách thụ động về tình hình dịch bệnh càng làm mọi người thêm chán nản, mất niềm tin, gây ra hiện tượng "mất cân bằng cuộc sống". 

"Vì dịch bệnh, việc học tập và làm việc trực tuyến là điều không thể thay đổi, đòi hỏi bản thân mỗi người phải thích ứng", TS Tô Nhi A nhận xét.

Nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng đại dịch COVID-19 "kích hoạt" các khủng hoảng có thể tồn tại sẵn trong mỗi người.

TS tâm lý Lê Minh Công cho hay: "Việc giãn cách xã hội và cách ly y tế dẫn tới sự kết nối xã hội của mỗi cá nhân trở nên khó, và tạo ra khủng hoảng cho cá nhân đó. Những thói quen sinh sống của chúng ta bị thay đổi, sự gò bó, hạn chế vận động thể chất là trở ngại dẫn tới khó khăn gây khủng hoảng tinh thần".

Kiểm soát cảm xúc, tách bạch nỗi lo âu

Theo TS tâm lý Hoàng Minh Tố Nga, để cơ thể phát triển thành stress không phải qua một đêm, mà bắt đầu bằng các sự kiện kích hoạt. Lo không phải là điều xấu, nhưng lo quá sẽ thành lo âu, trầm cảm. Do đó, mọi người cần phải quản lý stress. Cần có chiến lược, như kết nối với người thân và duy trì mối quan hệ xã hội, tìm kiếm sự giúp đỡ...

"Cần chuẩn bị tinh thần cho các mất mát trong dịch COVID-19 như có thể mất người thân, mất việc, bị giảm lương, không được gặp người thân và bạn bè, học hành khó khăn hơn… Do đó cần phải kiểm soát cảm xúc buồn, lo âu bằng những chiến lược rất khoa học", TS Tố Nga nhấn mạnh.

Tương tự, TS Tô Nhi A cho rằng việc mỗi người luôn có những nỗi lo trong người là bình thường, nhưng không được nuôi dưỡng chúng, mà phải có động thái cụ thể để không làm nỗi lo âu đó tăng lên, dẫn đến một số bệnh liên quan đến tâm lý con người.

TS Tô Nhi A cho biết một sinh viên có thể đang có nhiều nỗi lo như vấn đề thực phẩm trong mùa dịch, học tập trực tuyến không hiệu quả, nơi thực tập, hay đơn giản là bản thân có thuộc đối tượng được tiêm vắc xin phòng COVID-19 không, tiêm về sẽ như thế nào…

"Bản thân có vô cùng nhiều nỗi lo như thế. Nếu để im, chúng sẽ trở thành một mớ hỗn độn và làm bản thân ‘xấu đi’ từng ngày. Việc phân tách từng nỗi lo giúp chúng ta dễ dàng tìm các giải pháp, giải quyết cho từng nỗi lo, đồng thời có thể dễ dàng buông bỏ những vấn đề không thích hợp hiện nay, từ đó dành thời gian cho những công việc cần thiết", TS Tô Nhi A khuyên.

Chán nản, căng thẳng vì ở mãi trong nhà, làm gì để vượt qua khủng hoảng?

TTO - Đại dịch COVID-19 như là một sang chấn nghiêm trọng tác động đến tâm lý con người, khiến người ta dễ mắc các rối loạn về tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn stress sau sang chấn.