Dù không có một bằng chứng khoa học nào cho thấy việc chọn thời gian trong ngày sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy calories trong lúc tập luyện. Nhưng việc chọn được một thời điểm thích hợp sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của cơ thể bạn, cụ thể là nhịp tim, huyết áp, mức độ hormone… Theo đó, đặc tính cơ thể mỗi người sẽ phù hợp với một thời điểm khác nhau trong ngày để tập thể dục.

Các nhà khoa học cho rằng, những người thiếu độ tập trung, thiếu tính nhất quán và hay lo nghĩ về công việc nếu tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc Hội đồng khoa học thể thao ở San Diego (Mỹ) nói: “Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn bị áp lực công việc và cần có một khoảng thời gian cố định ngay qua ngày để tập thể dục, tập vào buổi sáng sẽ rất tốt. Nhưng khó khăn là vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể sẽ thấp hơn nên bạn cần dành nhiều thời gian để làm nóng”.

Nhưng với phần đông, tập thể dục vào buổi chiều lại được xem là tốt nhất. Tiến sĩ Sally White của ĐH Lehigh ở Israel giải thích: “Đầu tiên, tập thể dục vào buổi chiều sẽ dễ dàng hơn với bạn vì lúc này, các cơ của bạn đã linh hoạt sau nửa ngày hoạt động chứ không cứng như vào buổi sáng”.

Khoảng thời gian thích hợp để tập thể dục với phần đông mỗi người là trong khoảng 5-7 giờ chiều. Tập luyện quá sớm và khoảng buổi trưa cũng không tốt vì cơ thể cần khoảng 2-3 giờ để tiêu thụ hết bữa ăn trưa. Thêm vào đó, tập quá trễ cũng không tốt vì nó sẽ làm tăng nhịp tim và nhiều khả năng gây ra chứng mất ngủ.

Nhưng phần đông các nhà khoa học đều cho rằng thói quen tập thể dục mỗi ngày mới thực sự là điều quan trọng. Dù tập buổi sáng bị xem là khó khăn về mặt cơ bắp hơn buổi chiều nhưng nếu tập luyện thường xuyên thành thói quen, cơ thể của bạn sẽ tự thay đổi cơ chế để trở nên phù hợp với việc tập luyện vào buổi sáng.