Người ở độ tuổi gần mãn kinh nên chọn các loại hình vận động phù hợp để tập luyện thường xuyên - Ảnh: Q.ĐỊNH

NGUYỄN NGỌC (Q.4, TP.HCM)

- ThS.BS TRẦN THỊ HỒNG LOAN (Viện nghiên cứu dinh dưỡng Nutifood):

Chào bạn. Mãn kinh là giai đoạn sinh lý bình thường. Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi trung niên sang tuổi già, là giai đoạn ngừng sinh sản do buồng trứng ngưng sản sinh tế bào trứng, làm suy giảm lượng estrogen, kết thúc vĩnh viễn kinh nguyệt. Giai đoạn này được xác định khi vô kinh từ 12 tháng trở lên ở chị em có kinh đều trước đó. Các hội chứng mãn kinh ở phụ nữ sẽ thay đổi khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người, bao gồm:

- Rối loạn vận mạch: biểu hiện qua các triệu chứng như bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi, hồi hộp, chóng mặt, khó ngủ...

- Rối loạn tâm lý: trầm cảm, dễ cáu gắt, tâm tính thất thường, mệt mỏi...

- Rối loạn niệu - dục: khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, tiểu nhiều lần...

- Hệ thần kinh trung ương: khó tập trung, hay quên, nhức đầu...

- Hệ cơ xương khớp: đau khớp, đau lưng, mỏi cơ, loãng xương...

- Hệ tim mạch: các bệnh lý tim mạch gia tăng gấp 2-3 lần so với chị em chưa mãn kinh.

● Chế độ ăn uống hợp lý cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh? 

M.N. (Hóc Môn, TP.HCM)

- PGS.TS LÂM VĨNH NIÊN (trưởng khoa dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM):

Hầu hết phụ nữ sẽ bắt đầu vào giai đoạn mãn kinh trong quãng 40 và 50 tuổi. Các thay đổi về hormon, đặc biệt là giảm estrogen dẫn đến chu kỳ kinh không đều và từ từ ngưng hẳn.

Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố liên quan đến tuổi tác và mãn kinh, chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm đi các tình trạng xuất hiện trong giai đoạn này.

Trong giai đoạn mãn kinh, ăn chế độ phong phú thực phẩm để đáp ứng đầy đủ nhu cầu chất dinh dưỡng, đặc biệt là calci và sắt. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt... Nhu cầu ở phụ nữ cao tuổi là 8 mg/ngày.

Phụ nữ mãn kinh cũng cần lưu ý ăn đủ chất xơ (có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả), uống đủ nước (8 ly nước mỗi ngày), giữ cân nặng trong khoảng lành mạnh, hạn chế thức ăn nhiều béo, đặc biệt là hạn chế chất béo bão hòa, dùng đường và muối với lượng vừa phải, hạn chế bia rượu.