● Tôi chuyên kiếm sống về đêm. Nghe nhiều cảnh báo dựng tóc gáy về nó. Liệu có bao nhiêu phần thật bao nhiêu phần hư?

Th.Tiến (TP.HCM)

- Khéo bị bạn cho dựng chuyện, nhưng mách có chứng: làm việc đêm có nguy cơ đau tim cao> 37%, tiểu đường > 44%, rung nhĩ > 64%, sẩy thai > 32% và ung thư vú >50% so với đồng nghiệp ca ngày (lưu ý), chưa kể lắt nhắt đường ruột, âu lo, mất trí nhớ, trầm cảm. Giật dây hầu hết đám "táng tận lương tâm" này là nạn đảo lộn nhịp sinh học, như việc làm việc về đêm chẳng hạn.

● Chuyện tai hại sống về đêm đổ cho rối loạn đồng hồ sinh học, nhưng với người 10 năm thâm niên như tôi, chả lẽ đồng hồ sinh học chưa kịp chỉnh lại giờ?

N.Hường (Tiền Giang)

- Đính chính, "làm việc đêm" khác "sống về đêm", "working night shifts" khác "night owl". Ngắn gọn thì nhịp sinh học khá cứng đầu, lắm người nửa đời soạn cặp lồng đi làm lúc nhá nhem tối, vẫn không tài nào chỉnh lại được "múi giờ". Một nghiên cứu thẳng thừng, 97% working night shifts chả bao giờ làm chuyện ấy được. Nói vậy đừng nản, nếu 10 năm cày đêm mà khỏe như vâm thì rõ cái đồng hồ sinh học của bạn đã chịu phép.

● Nghe đồn đàn bà con gái làm việc đêm rất dễ dính ung thư vú. Đêm hôm thì dính dáng gì tới ung thư, tới phụ nữ chân yếu tay mềm?

B.Hường (Bình Dương)

- Chị em thân cò đêm hôm dễ gặp nguy hơn đồng nghiệp nam, bởi khác biệt hormone, miễn dịch và thích nghi. Nhịp sinh học hay dở trăm sự ở melatonin, đây là chất chống oxy hóa, chống ung thư cao cường. Bởi thế cơ nguy ung thư không hề nặng tay với phái đẹp mà trải đều (ung thư vú, nội mạc tử cung, đại tràng, tiền liệt tuyến, gan). Lần nữa, mọi con số là so giữa ngày và đêm, phụ nữ với nam giới.

● Tôi chỉ làm ca đêm bán thời gian, nên chắc được chiếu cố giảm rủi ro đáng kể?

Đ.Bảo (TP.HCM)

- Đồng hồ sinh học phục hồi khá tốt chỉ sau vài phiên làm việc ngày sau ca đêm, nên thi thoảng nhận job lúc phố lên đèn đỡ hại hơn là working night shifts toàn thời gian. Nói vậy, nhưng tốt nhất vẫn là để cho chiếc biological clock vận hành theo chiều kim đồng hồ.

● Đừng bảo tôi chuyển nghề nhé. Quan trọng là làm cách nào trả giá thấp nhất cho việc kiếm sống hằng đêm?

K.Tường (Hà Nội)

- Có nhiều cách kéo giảm nguy hại working night shifts. Chung quy là "dọn cỗ" cho giấc ngủ ngày: sử dụng ánh sáng hợp lý (vừa phải khi làm ca đêm, về nhà ngủ cũng nên hạn chế ánh sáng, đặc biệt ánh sáng xanh màn hình), đeo kính râm, dùng tiếng ồn trắng, đảm bảo cơ số (tối thiểu 7 - 8 tiếng sau ca làm đêm, ưu tiên giấc sâu và chất lượng, kết hợp ngủ trưa ngắn 20 - 30 phút càng hay), ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, kiêng khem caffeine, yoga, thiền, thực phẩm hoặc viên uống melatonin theo toa. Tốt hơn cả là luân phiên: 1 - 2 tuần cày đêm rồi chuyển sang ngày, 2 - 3 đêm mỗi tuần tránh dồn liên tục 5 - 7 ngày. Còn có đề xuất luân phiên 3 tháng một lần. Tốt hơn cả là giữ mọi chuyển đổi theo chiều kim đồng hồ (từ ca sáng sang ca tối rồi tới ca đêm, tránh sốc nhịp sinh học).