Dưới đây là tư vấn của chuyên trang sức khỏe Healthline về lợi ích và hạn chế của việc đi bộ sau giờ làm việc, dựa trên các khoảng cách khác nhau.

1. Khoảng cách dưới 2km

Lợi ích:

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ ngắn có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm căng thẳng: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hạn chế:

Không có, vì đi bộ 2km là khá ít.

2. Khoảng cách từ 2 - 4km

Lợi ích:

Cải thiện sức bền: Đi bộ dưới 4km được xem là quãng đường trung bình giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Tăng cường sức khỏe tinh thần: Thời gian đi bộ dài hơn cung cấp cơ hội thư giãn tinh thần và giảm lo âu.

Hạn chế:

Mệt mỏi: Sau một ngày làm việc, đi bộ quãng đường này có thể gây mệt mỏi cho một số người, đặc biệt nếu họ không quen với việc hoạt động thể chất. Nhìn chung những người ít vận động không nên bắt đầu bằng việc đi bộ hơn 2km.

Thời gian: Đi bộ quãng đường 2 - 4km có thể mất từ 20 - 50 phút, tùy thuộc vào tốc độ, điều này có thể ảnh hưởng đến thời gian dành cho gia đình và các hoạt động khác.

3. Khoảng cách trên 4km

Lợi ích:

Tăng cường thể lực toàn diện: Đi bộ quãng đường dài giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp.

Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Hoạt động thể chất đều đặn với cường độ vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và cao huyết áp.

Hạn chế:

Quá tải thể chất: WebMD cảnh báo rằng, đi bộ quãng đường dài sau một ngày làm việc có thể dẫn đến mệt mỏi quá mức, đau nhức cơ bắp và tăng nguy cơ chấn thương. Điều này còn tùy thuộc vào bạn làm công việc gì.

Tinh thần: Đi bộ quá lâu khiến tinh thần có thể chuyển từ sự thoải mái sang mệt mỏi, cáu gắt vì kẹt xe, ô nhiễm.

Thời gian và cam kết: Đi bộ hơn 4km có thể mất hơn 1 giờ, yêu cầu sự cam kết về thời gian và có thể không phù hợp với lịch trình của nhiều người. 

Những đối tượng không nên đi bộ về nhà sau khi tan làm:

- Người có tiền sử tiểu đường hoặc hạ đường huyết.

- Người ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc không bổ sung đủ nước trước khi đi bộ.

- Người có thị lực kém, không quen đi bộ vào ban đêm.

- Người đã làm việc quá sức hoặc căng thẳng trong ngày.

- Người có vấn đề về giấc ngủ hoặc dễ bị căng thẳng tâm lý.

- Khi đối mặt quãng đường đi bộ trên đường phố đông xe cộ, không có vỉa hè an toàn.

Tập luyện thế nào sau thời gian nghỉ Tết dài?

Bác sĩ Tan Jee Lim (người Singapore) và HLV thể lực Lê Cao Cường (từng làm việc cho Liên đoàn Bóng đá Việt Nam) đưa ra các lời khuyên về việc tập luyện sau quãng thời gian nghỉ Tết.