Cộng đồng y khoa lâu nay đã nhấn mạnh rằng việc duy trì hoạt động, bao gồm đi bộ, không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Đi bộ có ích cho sức khỏe não bộ

Theo trang Prevention, đây là phát hiện chính từ một nghiên cứu mới của Đại học bang Pennsylvania (Mỹ), đánh giá tác động của các hoạt động thể chất hằng ngày đến sức khỏe. Nhưng làm thế nào đi bộ có thể làm chậm quá trình lão hóa?

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 204 người tham gia trả lời một số câu hỏi trên điện thoại của họ mỗi ngày. Trong suốt 9 ngày nghiên cứu, những người này được yêu cầu kiểm tra sáu lần một ngày - khoảng mỗi 3,5 giờ.

Qua các báo cáo, người tham gia chia sẻ liệu họ có vận động thể chất kể từ lần kiểm tra trước không, đánh giá bài tập đó là nhẹ, trung bình hay nặng. Đi bộ được coi là hoạt động "nhẹ", trong khi đi bộ đường dài được coi là "nặng". Sau đó, họ được yêu cầu chơi hai trò chơi trí tuệ để kiểm tra tốc độ xử lý và trí nhớ của họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng khi mọi người vận động thể chất - thậm chí nhẹ nhàng - trong vòng 3,5 giờ trước đó, tốc độ xử lý của họ tương đương với người trẻ hơn bốn tuổi.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ là gì?

Rất khó để khẳng định chắc chắn đi bộ có làm chậm sự suy giảm nhận thức không, vì đây chỉ là một nghiên cứu. Tuy nhiên nghiên cứu gợi ý rằng bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, bao gồm cả đi bộ, đều có thể mang lại những lợi ích thường xuyên cho não, giúp não trẻ trung hơn.

"Kết quả của chúng tôi cho thấy việc tham gia vào các hoạt động thể chất hằng ngày ở bất kỳ mức độ nào đều có thể mang lại lợi ích ngắn hạn, tức thì cho sức khỏe nhận thức", các nhà nghiên cứu kết luận.

Các chuyển động hằng ngày như đi bộ có thể có một số tác động trực tiếp đến sức khỏe nhận thức, Jonathan Hakun, PhD, phó giáo sư thần kinh học và tâm lý học tại Đại học bang Pennsylvania và Trường Y Đại học bang Pennsylvania, cho biết.

Bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ. Đây là một dạng bài tập tim mạch phù hợp với hầu hết mọi người, đồng thời còn là một hình thức chịu trọng lượng, giúp tăng cường mật độ xương và khả năng di chuyển.

Nghiên cứu cũng phát hiện rằng đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng đi bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Cách tốt nhất để tích hợp việc đi bộ vào hoạt động hằng ngày của bạn là cố gắng tăng số bước đi. Tuy nhiên, bạn không cần phải đi bộ quá nhiều cùng một lúc. Bạn có thể tăng hoạt động bằng cách tận dụng các cơ hội như đi thang bộ thay vì thang máy, hoặc đi bộ đến nhà bạn bè ở gần thay vì lái xe.

Bạn cũng có thể đi dạo vào buổi sáng hoặc buổi tối để tăng số bước đi của mình.

Chỉ cần đi bộ thường xuyên có thể giúp ngừa đau thắt lưng

Theo ước tính, chứng đau thắt lưng ảnh hưởng đến ít nhất 619 triệu người trên toàn thế giới và con số đó dự kiến sẽ tăng lên 843 triệu người vào năm 2050.