Người trung niên cần xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp để duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể học hỏi kinh nghiệm từ một người lính.

Những lời khuyên của Jason Fox, cựu quân nhân của Lực lượng đặc biệt Vương quốc Anh, được tờ Telegraph tổng hợp lại thành danh sách dưới đây.

Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng

Dù bạn muốn giảm cân, có thân hình thon gọn hay đơn giản là giúp bản thân luôn căng tràn sức sống, việc xác định rõ ràng trọng tâm và mục tiêu sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch phù hợp. 

Công đoạn này bạn không nhất thiết phải làm một mình. Bạn có thể xin lời khuyên hoặc tìm kiếm đồng đội cùng xây dựng kế hoạch tập luyện chung. 

Sống 2 cuộc sống song song

Đây là cách để xây dựng khả năng phục hồi. Mỗi người sẽ có 2 cuộc sống khác nhau:

Cuộc sống A thường không lành mạnh, thiếu ngủ, đi chơi và uống rượu bia thường xuyên, dinh dưỡng nạp vào cơ thể nghèo nàn.

Cuộc sống B cân bằng và lành mạnh, ăn đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, vẫn có thể ra ngoài dạo chơi nhưng kiểm soát bản thân tốt hơn.

Trong đó, chúng ta thường sống cuộc sống A, để thỏa mãn những nhu cầu, thú vui của bản thân. Trong khi đó, cuộc sống B đòi hỏi tính kỷ luật nhưng giúp người ta phục hồi tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần, luôn trong tâm thế sẵn sàng đón nhận mọi thứ.

“Khi một biến cố xảy ra, có thể là mất việc, chuyển nhà, hay tang sự, nếu bạn đang sống cuộc sống B, bạn sẽ có khả năng chữa lành tốt hơn. Vì khi đó bạn ở trong trạng thái minh mẫn và sẵn sàng”, Fox nói.

Bắt tay vào tập luyện phải nghiêm túc

Jason Fox cảm thấy khó chịu khi nhìn thấy một số người tập tại phòng gym. “Họ không kiểm soát được cơ thể, thực hiện động tác nhưng không nghiêm túc và không thật sự cảm nhận”.

Đối với ông, quá trình tập luyện phải chất lượng, người tập phải hiểu cơ thể và các động tác phải đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao. Việc bắt tay vào tập luyện một cách nghiêm chỉnh cũng là thử thách với không ít người. 

Dễ thấy từ một hoạt động như đi bộ, người ta thường dán mắt vào điện thoại, có thể dẫn tới va vào vật cản trên đường do không chú ý hoặc làm rơi điện thoại.

Sự tập trung trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Dù điều này khiến người tập cảm nhận rõ những đau nhức và mệt nhọc, nhưng đó là thử thách cần phải vượt qua để đạt được mục tiêu.

Chú ý những chi tiết nhỏ

Chuẩn bị chỉn chu từ những chi tiết nhỏ nhất sẽ tạo nên sự khác biệt lớn trong quá trình tập luyện.

Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy đảm bảo giày vừa vặn, thắt dây chắc chắn và luôn mang theo một chai nước. Trước khi thực hiện một động tác trong phòng gym, hãy chắc rằng tay và chân đã đặt đúng vị trí, vào đúng tư thế.

“Nếu bạn không làm đúng chuẩn những điều nhỏ bé, bạn sẽ mất nước, bị chấn thương hoặc té ngã. Đừng để những sự cẩu thả nhỏ nhặt khiến bạn trở nên ngớ ngẩn” - Jason Fox nói.

Chậm mà chắc

Một cách nói dí dỏm khác của cụm trên là “đừng vội lao nhanh vào chỗ chết!”. Làm mọi thứ thật chậm rãi, đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít mắc sai lầm hơn.

Trong thời gian phục vụ quân ngũ, Jason Fox học được bài học phải suy nghĩ thật kỹ trước khi quyết định bất cứ điều gì, vì đó có thể là lần cuối cùng.

Còn trong tập luyện, Fox cho rằng không cần thực hiện các bài tập một cách vội vã. Nhiều người chạy đua cho đủ số lượt và số hiệp ở mỗi bài tập, nhưng nó tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Chúng ta phải ưu tiên chất lượng hơn số lượng.

Xây dựng thói quen

“Những người không có thói quen thường không có định hướng. Thói quen là công cụ điều hướng để chúng ta đi đúng đường. Một số người bối rối vì không thể tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen. Nhưng đừng để thói quen chi phối, bạn phải làm chủ nó!” - Fox cho biết.

Tuy nhiên, một điều rất quan trọng trong việc xây dựng thói quen là phải linh hoạt, thích nghi với nhiều hoàn cảnh để duy trì thói quen đó. Jason Fox thường đi du lịch với dây kháng lực và ấm đun siêu tốc. Điều này giúp ông duy trì tập luyện thể dục buổi sáng và tự pha cà phê.

Làm chủ buổi sáng của mình

Việc có phải dậy sớm vào buổi sáng hay không tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng hãy bắt đầu ngày mới bằng kỷ luật. Bạn phải làm chủ được khoảng thời gian này để có một ngày làm việc hiệu quả.

Ngủ đủ giấc, ra khỏi giường đúng giờ và bắt đầu mọi thứ theo trình tự thói quen để tạo động lực cho cả một ngày. Jason Fox thường dành ít phút để chiêm nghiệm lại những vấn đề của mình rồi phân tích để tạo thêm sự tự tin lẫn hướng giải quyết. Sau đó, ông sẽ đi tắm nước lạnh để giúp tinh thần sảng khoái, tâm trí được tỉnh táo.

“Tôi hài lòng khi thấy mình có kỷ luật để tắm nước lạnh dù nó không thật sự thoải mái. Đó là chiến thắng đầu tiên trong ngày của tôi” - Fox chia sẻ.

Muôn kiểu chấn thương khi đá bóng, làm sao để phòng tránh?

Sáng 11-10, các vận động viên cùng người hâm mộ Giải bóng đá công nhân, viên chức Việt Nam 2024 được trải nghiệm nhiều hoạt động hấp dẫn tại Nghệ An như khám, chữa bệnh miễn phí.