Bác sĩ Phan Tấn Tài (Bệnh viện Trưng Vương, TP.HCM) đưa ra lời khuyên về chủ đề quan trọng này:

Mất nước là một yếu tố rất nguy hiểm khi chơi thể thao, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch.

Mất nước nhẹ có thể gây chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, từ đó làm giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Mất nước nhiều gây chuột rút, tăng nhân nhiệt và nhịp tim. Khi nhịp tim bị đẩy lên cao sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra rối loạn nhịp tim và nặng nề nhất là đột tử tim.

Đặc biệt trong điều kiện nắng nóng như hiện tại, nguy cơ mất nước càng dễ xảy ra. Vì vậy bất kỳ người tập thể thao nào cũng phải quan tâm đến việc bổ sung nước.

Nhưng không phải cứ uống càng nhiều nước là càng tốt. Việc bổ sung quá dư thừa nước không những không có lợi mà còn gây hại cho người chơi thể thao, đặc biệt là gây hạ natri máu do pha loãng. Uống nước nhiều trước và trong khi tập còn gây xóc hông.

Các khuyến cáo hiện nay cho rằng người chơi thể thao nên:

Nên lựa chọn nước lọc hay các thức uống thể thao có chứa điện giải. Tránh các thức uống có chứa caffein, cồn và nước ngọt có gas.

Khuyến cáo lượng nước bổ sung (sẽ thay đổi theo cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian tập luyện của mỗi người):

Trước tập: bổ sung 400-600ml nước 2 giờ trước khi tập.

Trong quá trình tập luyện: bổ sung 150-300ml sau mỗi 15-20 phút hay khoảng 500ml sau mỗi giờ tập luyện. Nếu quá trình tập luyện kéo dài dưới 90 phút thì chỉ cần bổ sung nước lọc là đủ, còn nếu kéo dài quá 90 phút thì chúng ta nên bổ sung các thức uống thể thao có chứa đường và điện giải.

Sau quá trình tập luyện: người tập cần đánh giá tổng lượng nước mất đi và màu sắc nước tiểu để gia giảm lượng nước bổ sung cho lần tập tiếp theo với cường độ và thời gian tương tự.

Xác định lượng nước mất đi bằng cách cân cơ thể trước và sau quá trình tập luyện. Sự thâm hụt cân nặng trong quá trình tập luyện có thể giúp ta dự đoán lượng nước cần bổ sung trong và sau quá trình tập luyện.

Nếu màu sắc nước tiểu giống màu từ số 1 -> 3 trong hình trên, tức là bạn đã bổ sung đủ nước trong buổi tập. Còn nếu giống từ màu số 4 -> 8 thì bạn nên tăng lượng nước bổ sung trong quá trình tập và bổ sung thêm nước sau tập tùy theo độ đậm của màu sắc nước tiểu.

Nắng nóng, tập luyện thế nào để không nguy hiểm?

Tập thể thao thế nào trong điều kiện thời tiết nắng nóng, không gây nguy hiểm đến sức khỏe là điều mà những người đam mê vận động cần phải lưu tâm.