Lão hóa là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng một số lối sống có thể khiến mọi người trông già hơn so với tuổi thật. Trong khi di truyền đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, thói quen và lựa chọn hằng ngày của chúng ta có thể làm tăng tốc quá trình này.

Dưới đây là năm lối sống phổ biến góp phần gây lão hóa sớm và cách chống lại những tác động lão hóa này.

Lối sống với chế độ ăn uống và dinh dưỡng kém

Chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và sức khỏe tổng thể của bạn, khiến bạn trông già đi. Tiêu thụ nhiều đường, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến có thể dẫn đến viêm nhiễm và căng thẳng oxy hóa, làm hỏng collagen và elastin trong da, gây ra nếp nhăn và khiến da chảy xệ.

Để chống lại tình trạng này, hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập trung vào việc tiêu thụ trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước để giữ làn da đủ ẩm và khỏe mạnh, đồng thời hạn chế lượng đường nạp vào bằng cách tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống có đường.

Thiếu hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân, lưu thông máu kém và giảm cơ bắp, tất cả đều có thể khiến bạn trông già hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung.

Hãy tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp. 

Đừng quên giữ cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày, kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc làm việc nhà.

Căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại đến cơ thể và tâm trí, dẫn đến lão hóa sớm. Căng thẳng kích thích giải phóng cortisol, một hormone có thể phá vỡ collagen và elastin, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ. Ngoài ra, căng thẳng còn có thể gây ra giấc ngủ kém, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất.

Hãy học cách thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Tham gia các hoạt động như thiền định, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giảm mức độ căng thẳng.

Ưu tiên chăm sóc bản thân, dành thời gian cho các sở thích, hoạt động xã hội và thư giãn để cân bằng cuộc sống. Bên cạnh đó hãy tìm kiếm sự hỗ trợ, nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn nếu căng thẳng vượt quá khả năng kiểm soát.

Hút thuốc và uống quá nhiều rượu

Hút thuốc và uống quá nhiều rượu là hai lối sống chính có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, làm cạn kiệt oxy và chất dinh dưỡng, khiến da xỉn màu và xuất hiện nếp nhăn. Rượu làm da mất nước, gây khô và sưng tấy. Uống quá nhiều rượu có thể gây tổn thương da lâu dài.

Vì vậy hãy bỏ hút thuốc lá, tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế hoặc các chương trình cai thuốc để ngừng hút. Hạn chế lượng rượu uống vào, tuân thủ các hướng dẫn về việc uống rượu ở mức độ vừa phải - tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới. 

Tốt hơn nữa, hãy ngừng uống rượu hoàn toàn. 

Cuối cùng, hãy uống nước để chống lại tác động gây mất nước của rượu.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến ngoại hình của bạn, khiến bạn trông già hơn. Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến quầng thâm, bọng mắt và làn da xỉn màu. Theo thời gian, thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần vào các dấu hiệu lão hóa vĩnh viễn.

Hãy thiết lập thói quen ngủ - đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. 

Ngoài ra, cần tạo môi trường dành cho việc nghỉ ngơi như giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh, đồng thời đầu tư vào nệm và gối thoải mái. 

Bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì lối sống thế nào để không bị đột quỵ 'hỏi thăm' lúc giao mùa?

Thời tiết nóng dần lên song người tuổi 50 vẫn nên chú ý mặc ấm vào sáng sớm, năng bách bộ và tập đứng một chân, ăn nhạt, bổ sung nattokinase giữ lòng mạch thông suốt 24h mỗi ngày... để phòng đột quỵ lúc giao mùa.