Giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của rất nhiều người bởi trong xã hội ngày nay, con người có xu hướng ngồi nhiều một chỗ để làm việc hơn so với trước đây. Ngoài giảm lượng thức ăn hàng ngày, nhiều người chọn cách tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, làm cơ thể săn chắc và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

Tuy nhiên, cần nhớ rằng không phải thời điểm nào trong ngày bạn tập thể dục cũng đạt hiệu quả như nhau. Thực tế, có nhiều người khi giảm cân đã bỏ nhiều công sức nhưng hiệu quả lại không như mong muốn. Nguyên nhân có thể đến từ việc chọn sai thời điểm tập thể dục, làm quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ bị chậm lại.

Dưới đây là 4 thời điểm “vàng” để tập thể dục có hiệu quả giảm cân tốt nhất, thậm chí giúp đánh tan mỡ thừa gấp bội.

1. Buổi sáng từ 7h30 – 8h30

Buổi sáng được coi là thời điểm lý tưởng để luyện tập thể thao. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đi tập thể dục vào sáng sớm. Theo nhiều nghiên cứu, đây là thời điểm tốt nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa. Vì lúc này lượng carbohydrate trong cơ thể còn khá ít nên sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng trong quá trình tập luyện. Nếu có kế hoạch luyện tập khoa học, hiệu quả giảm cân có thể đạt gấp 3 lần so với các thời điểm khác.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn là hình thức “đánh thức” cơ thể bằng cách đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng và tinh thần sảng khoái cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

Buổi sáng được coi là thời điểm lý tưởng để luyện tập thể thao.
(Ảnh minh họa)

2. Nửa giờ trước bữa ăn trưa, từ 11h30 – 12h00

Trước giờ ăn trưa khoảng nửa tiếng, việc đầu tiên mọi người nên làm là đứng dậy vận động nhẹ một chút để cơ thể dẻo dai hơn sau một buổi sáng làm việc. Bạn có thể lựa chọn các hình thức như đứng dậy đi quanh văn phòng, vươn vai hay thực hiện một vài động tác tập thể dục tại chỗ.

Tiếp theo, trong lúc đợi đến giờ ăn trưa, bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những loại thực phẩm nhẹ bụng, ít calo để tránh ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn tiếp theo. Cần lưu ý là hãy phân biệt rõ giữa cảm giác đói và cảm giác khát để tránh trường hợp ăn quá nhiều, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Sau khi đã vận động nhẹ, bạn nên uống một ít trà nóng để hạn chế lượng thức ăn được nạp quá nhiều vào trong bữa trưa. Duy trì thói quen này thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe người mà còn có tác dụng giảm cân, đẹp dáng nữa đấy!

3. 20 phút trước khi ngủ trưa

Sau bữa ăn trưa, nếu bạn đi ngủ ngay thì dễ dẫn đến tình trạng thức ăn không được tiêu hóa hết, cơ thể trì trệ và làm tích lũy mỡ thừa. Ngoài ra, nếu kéo dài thói quen này sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu, ợ chua và nặng hơn là viêm dạ dày. Do đó, sau khi ăn trưa, bạn không nên ngồi lâu mà hãy đi bộ hoặc tập vài động tác nhẹ trong khoảng 20 phút rồi mới đi ngủ nhé!

Ngoài ra, một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút. Nếu lâu hơn cơ thể dễ rơi vào trạng thái say giấc, khi bị đánh thức sẽ mệt mỏi và không giữ được tỉnh táo khi làm việc.

4. Sau bữa tối, từ 20h00 – 21h00

Đối với tính chất làm việc của nhân viên văn phòng là cả ngày phải đi làm thì đây là thời điểm lý tưởng để tập thể dục trong ngày. Theo y học Trung Quốc, tập thể dục vào buổi tối không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vào buổi tối, sau khi cơ thể đã nạp đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể tập những bài tập nặng như chạy bộ, thể dục nhịp điệu và nâng tạ. 

Lưu ý, đối với những bạn muốn tập các bài tập cường độ cao thì nên tập khoảng 2 giờ sau bữa ăn, bài tập vừa phải thì khoảng 1 giờ sau bữa ăn còn bài tập nhẹ thì khoảng 30 phút. Tránh tập thể dục ngay khi vừa ăn tối sẽ gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa như đau thắt bụng, buồn nôn, đầy hơi, trào ngược, nôn mửa và tiêu chảy.